Senaman Jantung (Kardiovaskular)

Secara umum, kita hanya tahu senaman kardiovaskular adalah joging. Tetapi berbasikal, berenang dan menari juga senaman kardiovaskular yang sesuai. Terutamanya kepada yang mempunyai masalah lutut, berbasikal dan berenang sangat sesuai.

Didalam melakukan senaman kardiovaskular, pecahan didalam 1 sesi senaman adalah seperti berikut:

2min - 7 min : Pemanasan badan/Warm up - Untuk meningkatkan suhu badan, meningkat aliran darah keseluruh badan

30min : Latihan senaman utama. Melakukan aktiviti secara berterusan selama 30minit. Kajian telah membuktikan bahawa masa yang optimum adalah 30min untuk senaman kardiovaskular. Jika lebih, faedah adalah sama. 

5min - 10min : Regangan/Senaman kelenturan dan Cooling down

Ketika sesi senaman utama, terdapat 2 teknik yang selalu digunakan iaitu :

1. Continuous - Berjoging tanpa henti didalam kelajuan yang sama selama 30 minit
2. Interval - Selang seli. 5minit joging/1 berjalan. Sehingga cukup 30 minit

Kedua-dua teknik berkenaan mempunyai faedah yang sama. Jadi terpulang kepada anda untuk melakukan yang mana yang anda selesa. 
Selamat bersenam 

Written by Unknown

We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.